오래살수있는 방법.

여러분들은 텔로미어라는 것을 알고 계십니까?

 

 

텔로미어 연구는 2009년 3개의 노벨상을 수상할 정도로 수명에 관한 중요한 사실들을 연구하고 증명합니다.

 

텔로미어는 유전자 염색체 끝에 있는 아주 작은 캡슐인데요.

 

이 텔로미어가 길수록 건강하고 짧을수록 암, 치매, 심장관련 질병이 발생한다 라는 연구 결과가 있습니다.

 

고로 텔로미어가 길면 건강하게 오래살고 짧으면 기대수명이 적다라고 보시면 됩니다.

 

텔로미어가 짧아지는 원인은 스트레스가 가장 크다고 하고요 길이를 늘리는 방법이 그렇게 어렵지 않습니다.

 

연구결과 건강에 신경을 쓰면서 사는 사람은 1년후 텔로미어의 길이가 증가하는 연구결과가 있습니다.

 

 

 

텔로미어의 길이를 늘리는방법 

 

 

1. 매일 운동한다.

 

매일 30분이상 운동을 하면 심장 관련 질병 , 치매, 암 발병을 40% 이상 저하된다고 합니다.

다만 운동 지속시간이 20분 이상 멈추지 않고! 해야 합니다. 불필요한 지방이 연소되는 시간이 20분이고 

20분이 되기전까지 멈추면 안 됩니다. 예를 들어 걷더라도 신호등이나 모 이런 것에 멈추지 않을 만한 곳에서 하시면 좋습니다 멈추면 효과가 떨어진다고 합니다.

 

 

 

2. 찬물샤워

 

찬물 샤워를 하게 되면 혈액순환, 면역력, 체온 유지, 갈색지방 제거 등 많은 효과가 있습니다.

크로와상 하나를 먹으면 보통 3시간 운동을 해야 250칼로리 연소시킨다고 해요. 찬물 샤워를 하게 되면 갈색지방이 연소가 되고 2분 동안 250칼로리 이상 연소시킬 수 있는 극강 다이어트 추천드립니다!

잠자기 전에 차가운 물로 샤워하면 엔도르핀까지 나와서 면연 체계에 큰 효과를 주기도 합니다. 꼭 찬물 샤워하세요^^ 

 

 

 

3. 손 씻기

 

호흡기와 소화계 감염을 30% 이상 줄일 수 있습니다. 

 

 

 

4. 하루 1.5리터 물 마시기

 

사람이 피곤함을 느끼는 이유 중 하나가 물 부족이라고 합니다. 몸이 피곤하다 바로 물을 마시면 됩니다.

많은 사람들이 물을 안 마셔서 피곤함을 느끼는 경우가 굉장히 많다고 하고 우리의 두뇌가 효율적으로 

운용되려면 물을 많이 먹어야 됩니다

 

 

 

5. 체중조절

 

칼로리를 30% 줄이면 수명이 20% 늘어난다 라는 연구결과가 있고요 과체중은 암과 심장질병들 많은 병의 발병원인이니 컨트롤하시면 건강에 도움이 많이 됩니다. 설탕은 최악입니다.

 

 

 

Tip - 과식을 멈추는 방법

 

한국사람들은 음식을 굉장히 빨리 먹는 편인데요. 빨리 먹는 건 정말 좋지 않습니다.

보통 식사를 할 때 배가 부를 때까지 먹어야 멈추는 식사습관을 식사 도중 잠시 먹는 걸 멈ᄎ면 

우리 뇌는 충분히 포만감이 생겨서 더 먹지 않아도 되게 됩니다.

ex  - 음식을 주문하고 1시간~2시간~ 더 오래 기다리다 보면 배가 서서히 안고파 집니다 (이 현상) 

충분히 컨트롤할 수 있습니다.

 

 

오늘 하루도 기분 좋은 하루 되시고 건강한 하루 보내세요

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